Neda el Món ofrece una acción formativa de un día entero que permite conocer y experimentar aquellas técnicas adicionales que complementan con la natación en aguas abiertas. Además, y como siempre hemos hecho, podremos disfrutar de la experiencia de nuestro equipo de entrenadores del Club Neda el Món, que nos dirigirán la parte teórica y práctica de las técnicas de crol para aguas abiertas. Todo en el Parque del Forum y con dos sesiones prácticas en el mar.
Objectivos
- Planificar entrenamientos para largas distancias en aguas abiertas.
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Incorporar las habilidades y técnicas en el estilo de natación orientado a largas distancias en aguas abiertas.
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Experimentar el sistema de entrenamiento en seco para aguas abiertas, combinando el trabajo funcional, la flexibilidad y los ejercicios de TRX.
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Observación y seguimiento de los consejos de alimentación e hidratación en salidas largas en aguas abiertas.
Introducción (sesión teórica - 09:00 a 10:00) - Marian Bombom
- Explicación y bienvenida
Entrenamiento en seco (sesión práctica - 10:00 a 11:30) - Marian Bombom
- Calentamiento - 10'
- Carrera a ritmo medio - 35'
- Trabajo de tonificación (gomas, ejercicios con el propio peso...) - 30'
- Prepararse para empezar a nadar - 15'
Entrenamiento en mar (sesión práctica - 11:30 a 13:30) - Marian Bombom
- Cómo nadar en mar? - 15'
- Natación en mar (orientación, séries cambios de ritmo, aplicar la técnica de natación en mar...) - 1 hora
- Estiramientos - 25'
- Cambiarse para ir a comer- 20'
Comida de recuperación (13:30 a 15:30)
Calentamiento (sesión teórica - 15:30 a 16:00) - Marian Bombom
- Breve explicación y calentamiento específico de natación - 30'
Entrenamiento en mar (sesión práctica - 16:00 a 17:00) - Marian Bombom
- Natación continuada simulando una travesía (salida, orientación, buscar ritmos propios, llegada..) - 1 hora
Conclusiones (sesión teórica - 17:15 a 17:30) - Marian Bombom
- Coloquio, intercambio de impresiones, sensaciones y final de dudas y preguntas - 15'