Neda el Món ofereix una acció formativa de un dia sencer que permet conéixer i experimentar aquelles tècniques adicionals que complementen amb la natació en aigües obertes. A més, i com sempre hem fet, podrem gaudir de la experiència del nostre equip d'entrenadors del Club Neda el Món, que ens dirigiran la part teòrica i pràctica de les tècniques de crol per aigües obertes. Tot al Parc Forum i amb dos sessions pràctiques a mar.
Objectius
- Planificar entrenaments per llargues distàncies en aigües obertes.
- Incorporar les habilitats i tècniques en l'estil de natació orientat a llargues distàncies en aigües obertes.
- Experimentar el sistema d'entrenament en sec per aigües obertes, combinant el treball funcional, la flexibilitat i els exercicis de TRX.
- Observació i seguiment dels consells d'alimentació i hidratació en sortides llargues en aigües obertes.
Introducció (sessió teòrica - 09:00 a 10:00) - Marian Bombom
- Explicació i benvinguda
Entrenament en sec (sessió pràctica - 10:00 a 11:30) - Marian Bombom
- Escalfament - 10'
- Carrera a ritme mig - 35'
- Treball de tonificació (gomes, exercicis amb el propi pes...) - 30'
- Preparar-se per anar a nedar - 15'
Entrenament a mar (sessió pràctica - 11:30 a 13:30) - Marian Bombom
- Com nedar en el mar? - 15'
- Natació en el mar (orientació, sèries canvis de ritme, aplicar la tècnica de natació en el mar...) - 1 hora
- Estiraments - 25'
- Canviar-se per anar a dinar - 20'
Dinar de recuperació (13:30 a 15:30)
Escalfament (sessió teòrica - 15:30 a 16:00) - Marian Bombom
- Breu explicació i escalfament específic de natació - 30'
Entrenament a mar (sessió pràctica - 16:00 a 17:00) - Marian Bombom
- Natació continuada simulant una travessa (sortida, orientació, buscar ritmes propis, arribada...) - 1 hora
Conclusions (sessió teòrica - 17:15 a 17:30) - Marian Bombom
- Col·loqui, intercanvi d'impressions, sensacions i final de pregs i preguntes - 15'